พวงหรีด กทม 5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมากมายเป็น“ความดันเลือดสูง” พบมากในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และก็ผู้ที่มีความประพฤติการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และก็เป็นเลิศในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้วมีวิธีง่ายๆที่ทำตามอย่างกันได้ และก็ช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอ มาฝากกัน

5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันโลหิตทุกวัน
พวกเราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันโลหิตที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าเชื่อถือ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากว่าการประมาณความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากยิ่งกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากว่า

ควรวัดความดันโลหิตเป็นประจำทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนรุ่งเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (ถ้าผู้ใดที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาอีกทั้งในพักหลังตื่น และก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับคนที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐานมาก เสนอแนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอิดโรยเล็กน้อย ไม่อิดโรยจนกระทั่งเกินไป โดยเสนอแนะให้ออกกำลังกายทีละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายและก็หารือแพทย์ก่อนเสมอ รวมถึงผู้เจ็บป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆเช่น โรคหัวใจและก็หลอดเลือด เบาหวาน และก็อื่นๆควรหารือแพทย์ถึงวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกรอบ

ลดอาหารรสเค็มจัด กินผักรวมทั้งกินผลไม้เยอะขึ้น
อาหารรสเค็ม พบได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก เช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสจำนวนมากเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หมูแฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดการรับประทาน และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะมีผลให้อาการความดันเลือดสูงห่วยแตกลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับเกลือสมุทรที่พวกเราทำครัวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกโดยประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเค็มแล้ว ควรกินผักรวมทั้งกินผลไม้ทดแทนให้เยอะขึ้น ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันเลือดสูงได้ แม้กระนั้นถ้าเป็นผู้เจ็บป่วยโรคไต ควรหารือแพทย์ถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรกินอีกรอบ

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยแตกลงเช่นกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่สามารถเลิกเหล้าและก็บุหรี่ได้ในทันที ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เนื่องจากในขณะนี้ พวกเรามีอีกทั้งวิธีการทำกิจกรรมบำบัดรักษาและก็ยาที่ทดแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง พบแพทย์ตามนัดหมายทุกครั้ง
สำหรับผู้ใดที่เข้ารับการดูแลและรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เป็นระเบียบแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามกำหนด และก็ไปพบแพทย์ตามนัดหมายทุกครั้ง เพื่อให้แพทย์ประเมินอาการ และก็ได้รับการดูแลและรักษาตามอาการอย่างแม่นยำต่อไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *